微波炉食谱我来教你一招简单的三文鱼做法
在忙碌的日子里，我们有时候需要快速而又不失营养的食物来支撑我们。微波炉成了很多人选择，因为它既能迅速地烹饪食品，又不会消耗太多时间和能源。今天，我就来说说如何用微波炉做一顿美味又健康的三文鱼饭。
首先，你需要准备以下材料：
1块约300克左右的三文鱼 fillet
2杯米饭（可以是白米或者糙米）
1个中等大小番茄，切成小块
1根胡萝卜，切成小条形
一点点盐和黑胡椒粉
橄榄油适量
接下来，就按照以下步骤来操作：
将三文鱼放入一个大型耐热容器内，加入一些盐和黑胡椒粉，用橄榄油轻轻涂抹均匀，这样可以使三文鱼更加鲜嫩。
在微波炉上预热5分钟，然后将容器放在最大的转盘位置，并设置为高火力加热3分钟。
三文鱼加热完毕后，将其取出，让它稍作休息，以便保持汁水不流失。
同时，在另外一个容器中，将米饭、番茄片和胡萝卜条混合均匀，加少许盐调味，然后再加入适量水或鸡精以达到所需浓度。
将这个混合物放回微波炉中，用中火力加热2至3分钟，或直到水分蒸发并且食材变软。
最后，将煮好的米饭与番茄胡萝卜一起倒入盛有已冷却下来的三文鱼的小碗内，再撒上一点点香菜作为装饰。
这样一顿简单但充满营养的午餐就完成了！这道菜色泽诱人，不仅口感丰富，还能提供丰富的蛋白质、维生素D以及Omega-3脂肪酸，为身体带来良好的滋养。下次你要不是很忙，可以尝试一下这种快捷而又健康的厨房技巧哦！
