避免拉伤正确拉筋技巧告诉你
引言
在现代生活中，我们的身体承受着各种各样的压力和张力，从日常工作到运动锻炼，再到长时间坐姿，这些都可能导致肌肉紧张和僵硬。这种情况下，通过拉筋来放松肌肉、恢复活力变得尤为重要。但是，如果不了解正确的拉筋方法，就很容易造成肌肉损伤或过度拉伸。因此，本文将介绍如何避免这类问题，并提供一些基本的正确拉筋技巧。
什么是拉筋？
首先，我们需要明确什么是“拉筋”。其实，“拉筋”这个词并不是一个专业术语，它更多地是一个非正式用法，用来形容一种简单的手动伸展运动，以减轻肌肉紧张和提高柔韧性。这种活动通常涉及对某一特定部位进行延展，比如手臂、腿部、背部等区域。
为什么要进行拉筋？
那么，为什么我们需要进行这样的活动呢？答案非常直接：为了保持身体健康与活力！当我们的身躯处于长时间静止状态时，无论是因为工作还是其他原因，一些肌肉会逐渐变得僵硬。这不仅影响了我们的姿势，还可能导致疲劳感加剧，更严重的情况下还可能引起疼痛甚至受伤。
如何避免错误的拉伸行为？
在开始任何形式的自我伸展之前，你应该做好以下几点准备：
暖身: 任何强度高或者有风险的一般活动都应该在温热身体之后执行。
了解你的体能水平: 如果你新尝试某种练习，最好从轻微开始，然后逐步增加难度。
**使用适当力量": 避免使用过大的力量，因为这样很容易造成损伤。
**注意呼吸": 在每一次深呼吸后慢慢移动你的关节，让它们达到最舒适的位置。
具体操作步骤
手臂
前臂
将双手放在肩膀上方交叉，使得右手掌覆盖左手背面，将右臂向左边倾斜至最大限度，同时感觉到肩膀内侧和胸前区间隔开距离，直至感到舒适或略有疼痛感。此时不要继续推进，而应暂停数秒钟再缓慢返回原位，然后反复几次。此过程称为"门式前臂扩展"。
右臂平举，与肩同高，两肘弯曲成90度角，用右手抓住左胳膊肘，将其向头顶方向带动至最远可达之处，不必追求极限，只需感到舒适即可；然后缓缓放回原位，对侧也应重复此动作，以此方式可以有效地减少腕关节压力，并增强整个上肢范围内的手腕灵活性。
背部
倒立或坐在椅子边缘，将双脚平行置于地面上（如果站立则保持脚跟与尖端相齐），两只脚之间大约45厘米宽。在这一基础上，可以利用墙壁作为支撑点，在墙边站立，使自己尽量靠近墙壁，同时使两个手掌贴靠在腰部部分以及稍微抬起的小腿部分形成一个90°角，此时感觉到了背部和腰椎附近得到充分伸展，但不要超过自然舒适范围。当感觉到有些牵绷就停止并保持数秒后再返回原始位置，然后反复多次，以此促进脊柱整体性的柔韧性提升。
腿部
大腿前侧
坐在地面或者坐椅上，把一条绑好的毛巾挂起来让它悬空（比尺寸小30厘米），以便用它作为杠杆。如果选择站在，那么可以找到固定的物品如门把柄等以支持自己。一旦确定了固定点，就把被卷起的大腿沿着毛巾上的纹路朝外滑出直至感到稍许牵绷，但不能超过忍耐极限，这样就是“大腿外翻”，保持该状态数秒后回到初始状态，再次重复几个环节以获得更好的效果。不过，要记得随着次数增加而调整大小幅度以维持安全性质，以及根据个人反应调整速度速率也不宜太快太猛，以防突然遇到疼痛信号而中断练习过程中的必要阶段才安全无害地完成训练循环。
其他建议
遵循个人的感受
每个人对于哪种程度的牺牲属于自己的天然界线不同，所以必须要听从自己的身体反应，如果感到明显疼痛，则应当停止当前正在做的事立刻结束。而且，每个人的柔韧程度也不同，因此初学者应当谨慎行事，不要急于求成，而且务必遵循所谓“少吃一点，也吃得久一点”的原则，即使刚开始的时候觉得没有什么效果，但是坚持下去一定会见效。
练习频率与持续时间控制合理
为了避免过分疲劳，还有保证足够休息期，有助于加强全身所有组织，如皮肤、骨骼、血管等器官功能发挥最佳作用。如果只是偶尔进行，那么至少每周3~4次是不错不过频繁但不连续的话仍然能够产生积极影响。而且不要忽视短暂休息也是不可或缺的一部分，每20分钟左右让人有一段较长时间休息一下，或许去喝水润唇嘴巴，或是在室外散步获取新鲜空气都会给予额外补充帮助提高效率同时也降低风险因素出现可能性。
